Стресс? Забота о себе

Часто сталкиваюсь с мнением, что я сильный, я совсем справлюсь, что я смогу все пережить. Не страшно, мои предке пережили войну и ничего, а моя бабушка вообще пережила голод. Так то оно так, но скорее всего Ваша бабушка училась переживать свои стрессы, находясь еще в утробе мамы или она жила всю жизнь со слабой степенью депрессии или биполярным расстройством, но никто этого не замечал. У бабушки не было дополнительного стрессогенного фактора в виде: поездок в час пик, короновируса или защиты кандидатской. И еще бабушка спала в темное время суток, больше бывала на улице и чаще ела рыбу. Я не шучу на самом деле сон, пребывание на улице и омега-3 являются факторами, которые способствуют профилактики депрессии.

Итак, я призываю вас позаботиться о себе в такое непростое время и адекватно оценить ситуацию, насколько вы подвержены стрессам. И еще понять, что же делать, если у вас в течение непродолжительного времени было достаточно много стрессогенных ситуаций: ждать, когда мне придется идти к психиатру, принимать транквилизаторы или все-таки что-то можно заранее сделать, чтобы этого избежать? И делать я это предлагаю не на основе разговоров, на кухне или сравнений у кого ситуации хуже или лучше, а на основе конкретных научных данных.

Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогеннеых жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов, в зависимости от стрессогенности ситуации.

Шкала стрессогенности Холмса и Раге

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года или текшего года, и подсчитайте общее число «заработанных» Вами в данном тесте очков.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количеств баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов за 1 год означают 50% вероятности возникновения какого-то психосоматического или психического заболевания, а при 300 баллах они увеличиваются до 90%.

Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Подсчитанная сумма выражает (в цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Если сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность, то есть вам грозит психосоматическое или психическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

И если ваш ребенок переживает смерть бабушки или собаки и вы, как родители, не способны ему в этом помочь, принять его чувства, разделить их, дать поддержку, и научить с ними совладать, то нужно найти специалиста, который в этом поможет ребенку. Иначе, через несколько лет это может, выльется в очень неприятный диагноз: булимия, депрессия, анарексия, биполярное или тревожное расстройство.

Сделайте тест, позаботьтесь о себе, если сумма получилась больше 150 баллов, не ждите, что в ближайшее время не произойдет ничего стрессового. А прямо сейчас отправляйтесь к психологу или к психотерапевту. Расскажите ему о том, что вам нужно пережить стресс, что вам нужна поддержка, что вы нуждаетесь в помощи. Не ждите, когда психолог уже помочь не сможет.

Я пишу эту статью, потому что очень часто сталкиваюсь с тем, когда приходят клиенты или приводят своих детей — подростков и уже помочь одной психотерапией невозможно, уже нужен психиатр и транквилизаторы. И когда я спрашиваю, что предшествовало такому состоянию, то оказывается, что 3-5 лет назад был развод или умер или тяжело заболел близкий человек или переехали в другой город или страну. И когда я задаю следующий вопрос, а что вам мешало обратиться сразу к психологу после стрессовой ситуации, то слышу такой ответ:

«Я думал. Что я сам справлюсь».

Не справитесь, а если будете думать, что справитесь, то скорее всего, вы свои чувства и свои эмоции закопаете еще глубже, а не дадите выйти наружу печали, грусти, горю, гневу, страху, чувству вины и стыда.

Справится, может со стрессовым событием только тот человек самостоятельно, который рос в обстановке тепла и доверия, слезы и печаль которого принимали родители, а не отвергали, где царит любовь и взаимопонимание. Только тот человек, который может пойти к своим близким и рассказать о том, что он чувствует, может реально совладать со своими переживаниями. Но если мысль о разговоре с близкими и выражении своих чувств им, связанных со стрессовым событием, вызывает у вас скорее тревогу, чем желание поделиться своими эмоциями, то у вас только один способ спасти себя от развития невроза или психосоматического диагноза — пойти к специалисту.

Относитесь бережно к себе и к своим близким. Будьте здоровы и счастливы.