Школа высшего женского мастерства
Lady Guide
+7 903 161-11-77

Стресс? Забота о себе

Часто сталкиваюсь с мнением, что я сильный, я совсем справлюсь, что я смогу все пережить. Не страшно, мои предке пережили войну и ничего, а моя бабушка вообще пережила голод. Так то оно так, но скорее всего Ваша бабушка училась переживать свои стрессы, находясь еще в утробе мамы или она жила всю жизнь со слабой степенью депрессии или биполярным расстройством, но никто этого не замечал. У бабушки не было дополнительного стрессогенного фактора в виде: поездок в час пик, короновируса или защиты кандидатской. И еще бабушка спала в темное время суток, больше бывала на улице и чаще ела рыбу. Я не шучу на самом деле сон, пребывание на улице и омега-3 являются факторами, которые способствуют профилактики депрессии.

Итак, я призываю вас позаботиться о себе в такое непростое время и адекватно оценить ситуацию, насколько вы подвержены стрессам. И еще понять, что же делать, если у вас в течение непродолжительного времени было достаточно много стрессогенных ситуаций: ждать, когда мне придется идти к психиатру, принимать транквилизаторы или все-таки что-то можно заранее сделать, чтобы этого избежать? И делать я это предлагаю не на основе разговоров, на кухне или сравнений у кого ситуации хуже или лучше, а на основе конкретных научных данных.

Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогеннеых жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов, в зависимости от стрессогенности ситуации.

Шкала стрессогенности Холмса и Раге

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года или текшего года, и подсчитайте общее число «заработанных» Вами в данном тесте очков.

Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количеств баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.

Жизненные события

Баллы

1

Смерть супруга (супруги)

100

2

Развод

73

3

Разъезд супругов, разрыв с партнером

65

4

Тюремное заключение

63

5

Смерть близкого члена семьи

63

6

Травма или болезнь

53

7

Женитьба, свадьба

50

8

Увольнение с работы

47

9

Примирение супругов

45

10

Уход на пенсию

45

11

Изменение в состоянии здоровья членов семьи

44

12

Беременность (партнерши)

40

13

Сексуальные проблемы

39

14

Появление нового члена семьи, рождение ребенка

39

15

Реорганизация на работе

39

16

Изменение финансового положения

38

17

Смерть близкого друга

37

18

Изменение или смена места работы

36

19

Усиление конфликтности отношений с супругом

35

20

Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)

31

21

Окончание срока выплаты ссуды, растущие долги

30

22

Повышение служебной ответственности

29

23

Сын или дочь покидает дом

29

24

Проблемы с родственниками мужа (жены)

29

25

Выдающееся личное достижение, успех

28

26

Супруг бросает работу (или приступает к работе)

26

27

Начало или окончание обучения в учебном заведении

26

28

Изменение условий жизни

25

29

Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения

24

30

Проблемы с начальством, конфликты

23

31

Изменение условий или часов работы

20

32

Перемена места жительства

20

33

Смена места обучения

20

34

Проведение досуга или отпуска

19

35

Изменение привычек, связанных с вероисповеданием

19

36

Изменение социальной активности

18

37

Ссуда или заем для покупки крупных вещей (машины)

17

38

Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна

16

39

Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи

15

40

Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)

15

41

Отпуск

13

42

Рождество, встреча Нового года, день рождения

12

43

Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)

11

 

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов за 1 год означают 50% вероятности возникновения какого-то психосоматического или психического заболевания, а при 300 баллах они увеличиваются до 90%.

Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Подсчитанная сумма выражает (в цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.

Стрессовые характеристики

Общая сумма баллов

Степень стрессовой нагрузки

150-199

Высокая

200-299

Пороговая

300 и более

Опасная

 

Если сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность, то есть вам грозит психосоматическое или психическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.

И если ваш ребенок переживает смерть бабушки или собаки и вы, как родители, не способны ему в этом помочь, принять его чувства, разделить их, дать поддержку, и научить с ними совладать, то нужно найти специалиста, который в этом поможет ребенку. Иначе, через несколько лет это может, выльется в очень неприятный диагноз: булимия, депрессия, анарексия, биполярное или тревожное расстройство.

Сделайте тест, позаботьтесь о себе, если сумма получилась больше 150 баллов, не ждите, что в ближайшее время не произойдет ничего стрессового. А прямо сейчас отправляйтесь к психологу или к психотерапевту. Расскажите ему о том, что вам нужно пережить стресс, что вам нужна поддержка, что вы нуждаетесь в помощи. Не ждите, когда психолог уже помочь не сможет.

Я пишу эту статью, потому что очень часто сталкиваюсь с тем, когда приходят клиенты или приводят своих детей — подростков и уже помочь одной психотерапией невозможно, уже нужен психиатр и транквилизаторы. И когда я спрашиваю, что предшествовало такому состоянию, то оказывается, что 3-5 лет назад был развод или умер или тяжело заболел близкий человек или переехали в другой город или страну. И когда я задаю следующий вопрос, а что вам мешало обратиться сразу к психологу после стрессовой ситуации, то слышу такой ответ:

«Я думал. Что я сам справлюсь».

Не справитесь, а если будете думать, что справитесь, то скорее всего, вы свои чувства и свои эмоции закопаете еще глубже, а не дадите выйти наружу печали, грусти, горю, гневу, страху, чувству вины и стыда.

Справится, может со стрессовым событием только тот человек самостоятельно, который рос в обстановке тепла и доверия, слезы и печаль которого принимали родители, а не отвергали, где царит любовь и взаимопонимание. Только тот человек, который может пойти к своим близким и рассказать о том, что он чувствует, может реально совладать со своими переживаниями. Но если мысль о разговоре с близкими и выражении своих чувств им, связанных со стрессовым событием, вызывает у вас скорее тревогу, чем желание поделиться своими эмоциями, то у вас только один способ спасти себя от развития невроза или психосоматического диагноза — пойти к специалисту.

Относитесь бережно к себе и к своим близким. Будьте здоровы и счастливы.


Подписка на рассылку

Подпишись

Подписавшиеся получают
7 видеоуроков по теме «Азбука женского здоровья»


Натальи Морозовой в подарок!


 

Подпишись

 

Книга «67 советов как стать и быть счастливой женой»

Натальи Морозовой в подарок!

 

Ближайший тренинг
Идет набор в группу

Обучение на инструктора

по восстановлению органов и мышц малого таза

6-ти месячные курсы

Ваша работа связана с восстановлением женского здоровья,

с практиками по улучшению гормонального фона, с запуском процессов

омоложения в женском организма

и вы имеете определенное количество постоянных клиентов?

 

ЕСЛИ ВАШ ОТВЕТ ДА, тогда эти курсы для вас!

Вы сможете предложить практики и упражнения женщинам, которые уже доверительно относятся к Вам, как к специалисту.

 

Регистрируйтесь

Выездной тренинг

Выездной тренинг

«Скидываем лишние года»

Верните молодость души и тела, подтяните свою фигуру и сбросьте лишние килограммы с помощью физических, эмоциональных и энергетических практик

Тренинг в Зеленом Городке

Новости

Уже в продаже! Книга Натальи Морозовой 

«Главная книга о женском здоровье»

YouTube канал