Стресс? Забота о себе
Часто сталкиваюсь с мнением, что я сильный, я совсем справлюсь, что я смогу все пережить. Не страшно, мои предке пережили войну и ничего, а моя бабушка вообще пережила голод. Так то оно так, но скорее всего Ваша бабушка училась переживать свои стрессы, находясь еще в утробе мамы или она жила всю жизнь со слабой степенью депрессии или биполярным расстройством, но никто этого не замечал. У бабушки не было дополнительного стрессогенного фактора в виде: поездок в час пик, короновируса или защиты кандидатской. И еще бабушка спала в темное время суток, больше бывала на улице и чаще ела рыбу. Я не шучу на самом деле сон, пребывание на улице и омега-3 являются факторами, которые способствуют профилактики депрессии.
Итак, я призываю вас позаботиться о себе в такое непростое время и адекватно оценить ситуацию, насколько вы подвержены стрессам. И еще понять, что же делать, если у вас в течение непродолжительного времени было достаточно много стрессогенных ситуаций: ждать, когда мне придется идти к психиатру, принимать транквилизаторы или все-таки что-то можно заранее сделать, чтобы этого избежать? И делать я это предлагаю не на основе разговоров, на кухне или сравнений у кого ситуации хуже или лучше, а на основе конкретных научных данных.
Доктора Холмс и Раге (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогеннеых жизненных событий более чем у пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов, в зависимости от стрессогенности ситуации.
Шкала стрессогенности Холмса и Раге
Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года или текшего года, и подсчитайте общее число «заработанных» Вами в данном тесте очков.
Внимательно прочтите весь перечень, чтобы иметь общее представление о том, какие ситуации, события и жизненные обстоятельства, вызывающие стресс, в нем представлены. Затем повторно прочтите каждый пункт, обращая внимание на количество баллов, которым оценивается каждая ситуация. Далее попробуйте вывести из тех событий и ситуаций, которые за последние два года происходили в вашей жизни, среднее арифметическое (посчитайте — среднее количеств баллов в 1 год). Если какая-либо ситуация возникала у вас чаще одного раза, то полученный результат следует умножить на данное количество раз.
№
|
Жизненные события
|
Баллы
|
1
|
Смерть супруга (супруги)
|
100
|
2
|
Развод
|
73
|
3
|
Разъезд супругов, разрыв с партнером
|
65
|
4
|
Тюремное заключение
|
63
|
5
|
Смерть близкого члена семьи
|
63
|
6
|
Травма или болезнь
|
53
|
7
|
Женитьба, свадьба
|
50
|
8
|
Увольнение с работы
|
47
|
9
|
Примирение супругов
|
45
|
10
|
Уход на пенсию
|
45
|
11
|
Изменение в состоянии здоровья членов семьи
|
44
|
12
|
Беременность (партнерши)
|
40
|
13
|
Сексуальные проблемы
|
39
|
14
|
Появление нового члена семьи, рождение ребенка
|
39
|
15
|
Реорганизация на работе
|
39
|
16
|
Изменение финансового положения
|
38
|
17
|
Смерть близкого друга
|
37
|
18
|
Изменение или смена места работы
|
36
|
19
|
Усиление конфликтности отношений с супругом
|
35
|
20
|
Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома)
|
31
|
21
|
Окончание срока выплаты ссуды, растущие долги
|
30
|
22
|
Повышение служебной ответственности
|
29
|
23
|
Сын или дочь покидает дом
|
29
|
24
|
Проблемы с родственниками мужа (жены)
|
29
|
25
|
Выдающееся личное достижение, успех
|
28
|
26
|
Супруг бросает работу (или приступает к работе)
|
26
|
27
|
Начало или окончание обучения в учебном заведении
|
26
|
28
|
Изменение условий жизни
|
25
|
29
|
Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения
|
24
|
30
|
Проблемы с начальством, конфликты
|
23
|
31
|
Изменение условий или часов работы
|
20
|
32
|
Перемена места жительства
|
20
|
33
|
Смена места обучения
|
20
|
34
|
Проведение досуга или отпуска
|
19
|
35
|
Изменение привычек, связанных с вероисповеданием
|
19
|
36
|
Изменение социальной активности
|
18
|
37
|
Ссуда или заем для покупки крупных вещей (машины)
|
17
|
38
|
Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна
|
16
|
39
|
Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи
|
15
|
40
|
Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.)
|
15
|
41
|
Отпуск
|
13
|
42
|
Рождество, встреча Нового года, день рождения
|
12
|
43
|
Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения)
|
11
|
В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов за 1 год означают 50% вероятности возникновения какого-то психосоматического или психического заболевания, а при 300 баллах они увеличиваются до 90%.
Большое количество баллов — это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Подсчитанная сумма выражает (в цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс.
Стрессовые характеристики
|
Общая сумма баллов
|
Степень стрессовой нагрузки
|
150-199
|
Высокая
|
200-299
|
Пороговая
|
300 и более
|
Опасная
|
Если сумма баллов свыше 300, это означает реальную опасность, то есть вам грозит психосоматическое или психическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.
Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.
И если ваш ребенок переживает смерть бабушки или собаки и вы, как родители, не способны ему в этом помочь, принять его чувства, разделить их, дать поддержку, и научить с ними совладать, то нужно найти специалиста, который в этом поможет ребенку. Иначе, через несколько лет это может, выльется в очень неприятный диагноз: булимия, депрессия, анарексия, биполярное или тревожное расстройство.
Сделайте тест, позаботьтесь о себе, если сумма получилась больше 150 баллов, не ждите, что в ближайшее время не произойдет ничего стрессового. А прямо сейчас отправляйтесь к психологу или к психотерапевту. Расскажите ему о том, что вам нужно пережить стресс, что вам нужна поддержка, что вы нуждаетесь в помощи. Не ждите, когда психолог уже помочь не сможет.
Я пишу эту статью, потому что очень часто сталкиваюсь с тем, когда приходят клиенты или приводят своих детей — подростков и уже помочь одной психотерапией невозможно, уже нужен психиатр и транквилизаторы. И когда я спрашиваю, что предшествовало такому состоянию, то оказывается, что 3-5 лет назад был развод или умер или тяжело заболел близкий человек или переехали в другой город или страну. И когда я задаю следующий вопрос, а что вам мешало обратиться сразу к психологу после стрессовой ситуации, то слышу такой ответ:
«Я думал. Что я сам справлюсь».
Не справитесь, а если будете думать, что справитесь, то скорее всего, вы свои чувства и свои эмоции закопаете еще глубже, а не дадите выйти наружу печали, грусти, горю, гневу, страху, чувству вины и стыда.
Справится, может со стрессовым событием только тот человек самостоятельно, который рос в обстановке тепла и доверия, слезы и печаль которого принимали родители, а не отвергали, где царит любовь и взаимопонимание. Только тот человек, который может пойти к своим близким и рассказать о том, что он чувствует, может реально совладать со своими переживаниями. Но если мысль о разговоре с близкими и выражении своих чувств им, связанных со стрессовым событием, вызывает у вас скорее тревогу, чем желание поделиться своими эмоциями, то у вас только один способ спасти себя от развития невроза или психосоматического диагноза — пойти к специалисту.
Относитесь бережно к себе и к своим близким. Будьте здоровы и счастливы.